おはようございます！
本波です！
今日は朝から眠りにつくために試してみたい。
睡眠導入方法、4-7-8呼吸法というものを紹介します！
1.まず息をゆっくり口から吐き出す。
このときヒューっと息の音たてるのがポイントだ。
2.次に口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う。
3.7秒間息を止める
4.8秒かけて口から息を吐き出す。
このときもヒューっと息の音が聞こえるように意識しよう。
4.1から4までを4回繰り返す
本当に眠たくなります。
おやすみなさい。
2016.01.21
眠りにつく方法。
